Les crampes sont des contractions douloureuses et intenses qu’un grand nombre de sportifs peuvent rencontrer après une séance d’entraînement intense. Nombreuses sont les causes de ces contractions. Rassurez-vous, elles peuvent également être évitées. Voici donc quelques conseils à suivre si vous tenez à éviter les crampes dans les cuisses après un entraînement intense.
Boire suffisamment de l’eau
Les crampes peuvent être considérées comme des alertes de l’organisme. Ce dernier signale qu’il est en manque d’eau, d’oxygène, de nutriment et bien d’autres encore. C’est pour cette raison que le premier conseil qu’on vous donne c’est de bien vous hydrater. Bien avant de réaliser votre séance d’entraînement, on vous recommande de boire suffisamment d’eau.
Il serait aussi important de bien maintenir une bonne hydratation d’eau pendant et après votre entraînement. On vous incite à miser sur des boissons qui sont riches en magnésium et autres sels minéraux. Pour ce qui est des boissons diurétiques, le mieux c’est de les éviter durant vos jours d’entraînement.
Opter pour une bonne alimentation
Une bonne alimentation est aussi considérée comme la solution parfaite pour éviter les crampes. Sachez que les crampes peuvent être causées par le manque de minéraux. Pour maintenir le taux de minéraux dans votre organisme, optez pour une alimentation saine à base d’aliment riche en :
- – Potassium
- Calcium
- Magnésium
C’est en mangeant mieux que vous pouvez éviter les crampes. Parmi les aliments que vous devez manger, on peut citer les bananes, les chocolats noirs, les abricots secs ou encore les lentilles.
Bien s’échauffer avant chaque entraînement
Avant chaque séance d’entraînement, on vous recommande de ne pas oublier de bien vous échauffer. C’est une étape à ne pas négliger. Le but des échauffements est d’éviter la sollicitation brutale de vos muscles. Afin de bien les préparer, le mieux c’est de miser sur 10 minutes minimum. En effet, cette étape doit être à la fois longue et progressive. Tous vos mouvements doivent être corrects. Ils doivent être également en lien avec l’activité sportive que vous allez pratiquer.
Ne pas oublier les étirements
Après votre séance d’entraînement, il serait aussi important de réaliser quelques étirements. Le but est de détendre vos muscles. Profitez de cette occasion pour assouplir vos muscles. Rien ne vous empêche de réaliser des exercices de relaxation afin de détendre vos muscles. Peu importe l’activité sportive que vous pratiquez, n’oubliez surtout pas cette étape. Vous pouvez également vous étirer avant de vous coucher. Cela pourrait vous aider à éviter les crampes nocturnes.
Conseils durant l’entraînement
On vous suggère également de respecter les temps de récupération durant vos séances de sport. Afin de réduire ou d’éliminer les crampes, le mieux c’est de savoir écouter votre corps et de connaître les signaux de fatigue. Optez également pour les bonnes pratiques lors de vos entraînements. Assurez-vous également d’avoir les équipements adaptés à votre activité. Il est aussi conseillé d’éviter de pratiquer une activité physique en cas de forte chaleur pour éviter les crampes musculaires.
